Ofrecen talleres de higiene del sueño en colaboración con Ayuca

El Área de Gestión Sanitaria Serranía de Málaga, a través de su estrategia de Participación Ciudadana, ha ofrecido talleres sobre higiene del sueño   en   las   localidades   de   Ronda   y   Arriate   en   colaboración   con   la asociación de Ayuda a Personas con Cáncer y Familiares de Ronda y la Serranía (AYUCA). Estas intervenciones en salud, con cerca de una veintena de asistentes, han sido impartidas por la técnica de promoción de la salud de la Unidad de Gestión de Salud Pública, Gema Díaz, con la colaboración de dos estudiantes del Centro Universitario de Enfermería ‘Virgen de la Paz’ de Ronda.
También, se ha desarrollado esta misma actividad en el Centro de Participación Activa de personas mayores de Ronda. En este sentido, indicar que se ha contado con la participación de un total de 17 personas socias del mencionado centro de participación activa.  En estas acciones de prevención en salud se aborda qué es el sueño, cuáles son sus fases y cómo conseguir un mejor descanso. De este modo, durante estos talleres se indica que la necesidad de sueño cambia en cada persona de acuerdo a diversos factores como la edad, el estado de salud o el estado emocional y se señala que el tiempo ideal de sueño es aquél que nos   permite   realizar   las   actividades   al   día   siguiente   sin   sensación   de cansancio. 
Asimismo, se hace hincapié en que en ocasiones el insomnio se produce   por   aspectos   que   podemos   cambiar   y   en   otras   se   debe   a situaciones o elementos que no están bajo nuestro control. Por esta razón,se ofrece a las personas asistentes una serie de medidas de higiene del sueño, es decir, técnicas de modificación de conducta que ayudan a la conciliación del mismo.  
Entre estas se encuentra el mantenimiento de un horario fijo para acostarse y levantarse, estar en la cama el tiempo suficiente pero no más del necesario o si ha pasado media hora desde que se ha acostado y no se ha iniciado el sueño, levantarse y relajarse en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño evitando así asociar el dormitorio con los
problemas de sueño.  
En   esta   misma   línea,   se   recomienda   evitar   siestas   prolongadas, prescindir en la cama de tareas que necesiten actividad mental. También, se destaca la necesidad de no ingerir sustancias excitantes, realizar una cena   ligera   y   esperar   dos   horas   para   acostarse,   proporcionar   las condiciones ambientales adecuadas para facilitar la aparición del sueño o realizar actividad física no intensa al menos tres horas antes de irse a la cama. 
Por   último,   se   indica   la   importancia   de   no   automedicarse   y   se aconseja   seguir   una   rutina   de   acciones   cada   noche   que   ayuden   a
prepararse mental y físicamente para irse a la cama que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, realizar respiraciones profundas
o tomar una ducha templada, entre otras.